골다공증의 예방을 위해서는 40~50대 폐경기의 여성분들은 정기적으로 전문 병원을 방문하여 골다공증 검사를 받아주는 것이 중요합니다.

무엇보다 튼튼하고 건강한 뼈를 위해서는 규칙적으로 운동하는 습관을 길러주시는 것이 좋습니다.

운동으로 뼈에 자극을 가해주면 뼈를 만들어주는 세포가 활성화 돼 뼈가 더욱 튼튼해 질 수 있으며 근력을 강화시켜 주는 역할까지 하기 때문에 골다공증 뿐만 아니라 척추건강에도 큰 도움이 됩니다.

골다공증 예방을 위한 식이요법으로는 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 하기 때문에 짠 음식은 가급적이면 피하도록 해야 하며 골밀도를 높여 줄 수 있는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 균형적인 식단을 유지할 수 있어야 합니다. 우유와 유제품, 등푸른 생선, 콩류, 곡류 등도 골다공증의 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.

무엇보다 1주일에 2번 정도는 산책을 해주며 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민을 충분히 합성하면서 적절한 유산소운동과 스트레칭으로 골량을 유지할 수 있도록 노력하는것이 중요합니다.